Chociaż diety zazwyczaj kojarzą nam się z odchudzaniem, to będziemy mogli wyróżnić także takie plany żywieniowe, których głównym celem jest zadbanie o nasze zdrowie. Jedną z takowych diet, będzie na przykład dieta dash, która pozwoli znacznie obniżyć i uregulować ciśnienie, dodatkowo wspomagając pracę serca.

Jadłospis w niej zaproponowany, polecany jest przede wszystkim osobom w średnim wieku, które zawsze posiadały problemy z układem tętniczym. Wprowadzając pewne zmiany do swojego sposobu odżywiania, na okres trzydziestu dni, będziesz mógł zbić ciśnienie nawet o dziesięć jednostek!

Według podstawowych założeń diety dash, powinniśmy zredukować ilość przyjmowanych kalorii do trochę ponad półtora tysiąca kcal na dobę (dzięki temu będziemy mogli zrzucić kilka niepotrzebnych kilogramów) i podzielić główne produkty spożywcze na ściśle określone grupy. Grup tych łącznie jest osiem i do każdej z nich przyporządkowana została liczba dziennych racji żywieniowych, które wolno nam przyjąć w przeciągu każdego dnia (jeżeli będziemy je przekraczać, wtedy dieta nie przyniesie zamierzonych efektów).

Aby odpowiednie porcjowanie poszczególnych produktów nie było zbytnio uciążliwe, można podzielić swój plan żywienia na sześć małych posiłków w przeciągu całego dnia. Podczas nich, możemy maksymalnie pięciokrotnie sięgnąć po zboża, kaszę, warzywa oraz owoce. Dwa razy dziennie dostarczaj swojemu organizmowi drób lub mięso ryb, a do czterech posiłków w tygodniu ograniczyć orzechy i nasiona.

Żeby dash była naprawdę skuteczna dietą, powinieneś dodatkowo unikać tłuszczów zwierzęcych oraz soli, która ma ogromny wpływ na podwyższenie ciśnienia.